Principios fundamentales de la terapia de aceptación y compromiso

De-fusión: Reconocer pensamientos, imágenes y recuerdos como lo que son, tan sólo palabras y visiones mentales, y dejar que vengan y vayan como gusten, sin combatirlos, huir de ellos o prestarles más atención de la que merecen.

Expansión: Hacerles sitio a las emociones, sensaciones e impulsos y permitirles que vengan y vayan a su aire, sin combatirlos, huir de ellos o prestarles una atención indebida. 

Conexión: Ser plenamente consciente de tu experiencia aquí y ahora con apertura, interés y receptividad, concentrándote y comprometiéndote a fondo en lo que estás haciendo, sea lo que sea. 

El yo observante: Reconocer que tú no eres tus pensamientos, emociones, recuerdos, impulsos, sensaciones, imágenes, papeles que desempeñas o cuerpo físico. Todos ellos son aspectos periféricos constantemente cambiantes de ti, pero no son la esencia de quien eres. Dedica tiempo a conectar regularmente con la parte de ti que es invariable, está siempre presente y que nada puede dañar: el yo observante. 

Valores: Identificar qué es de verdad lo más importante para ti: qué tipo de persona quieres ser; qué es significativo y tiene sentido para ti; qué es aquello por lo que quieres luchar en esta vida. 

Acción comprometida: Emprender acciones efectivas de acuerdo con tus valores (una y otra vez, por muchas veces que te salgas del camino).

Cambios de planes

 Me entusiasma mucho trabajar en el parque porque voy sintiendo el placer de la construcción de una obra sentida. Hoy tenia todo preparado para hacerlo pero el clima lluvioso, el barro, no me lo permiten. Tengo que tener la capacidad de aceptarlo y direccionar mi atención hacia otras cosas que también valoro. Tengo que dar espacio a la frustración, no ponerme caprichoso e insistir, dirigirme hacia otra tarea y ver que también la puedo disfrutar. 

No confundir aceptación con pasividad

Es muy importante aceptar las cosas tal cual se dan y desde ahí, ponerse a actuar. Aceptar es lo opuesto a reaccionar. Debemos aceptar y actuar. No hablamos de aceptar y quedarse pasivo.