Habilidades mentales y deportes

Un jugador de basquet con muy buenos habitos de preparación es un nadador con habitos promedio. Un nadador que maneja muy bien el error impacta muy poco en sus competencias. Cada deporte requiere que determinada habilidad este en determinado nivel para generar un impacto. Es muy interesante pensar si el deportista tiene una personalidad que correlaciona bien con las demandas de su deporte.

Siete maneras de definir el aprendizaje

Aprender es ajustar los parámetros de un modelo mental.
Aprender es aprovechar la explosión combinatoria.
Aprender es minimizar los errores.
Aprender es explorar el espacio de lo posible.
Aprender es optimizar una función de recompensa.
Aprender es acotar el espacio de investigación.
Aprender es proyectar hipótesis a priori.

Deep practice: repeat it (rule 2)

No hay substituto para la repetición con altos niveles de atención, concentración. Según investigaciones con diferentes expertos, ellos no pueden mantener este nivel de repetición con concentración no más de tres a cinco horas al día. 

Deep practice: chunk it up (rule 1)

 Algunas recomendaciones:
- Absorbe la habilidad como una totalidad. Mucho lo aprendemos vía imitación
- Descompone la habilidad en sus componentes básicos
- Hace cada parte muy lentamente

Predictor del nivel de habilidad

Un gran predictor del nivel de habilidad es preguntarle a la gente que explique en detalle cómo ejecuta la habilidad, por ejemplo, su saque en tenis. Investigaciones han demostrado que con una precisión de casi el 90% se puede identificar los niveles de habilidad tomando el detalle de sus respuestas. Muy interesante.

Entrar a un cuarto oscuro

Desarrollar una habilidad correctamente es como entrar a un cuarto oscuro. Te mueves lentamente, vas reconociendo el terreno, lo vas tanteando, vas corrigiendo, todo muy lentamente. Llega un momento en donde te moves con fluidez pero no es así al principio.

Reglas para practicar mejor: Keep talking

Hay que construir un lenguaje compartido con los jugadores de habilidades, tácticas, que bajen los costos de transacción y creen una cultura compartida.
Una vez que esta construido hay que usarlo todo el tiempo para terminar de incorporar lo entrenado.

Reglas para practicar mejor: en la competencia, coaching; en el entrenamiento, enseñanza

Coaching durante los partidos es útil pero enseñar es contraproducente y distractor.
Uno no puede aprender y ejecutar al mismo tiempo. La práctica desarrolla las habilidades para que estas puedan ser ejecutadas en forma inconsciente y automática. Intentan enseñar durante un partido afecta este proceso.
El coaching que uno hace en un partido solo deberia reforzar, mediante recordatorios, lo que ha sido enseñado durante las practicas.
Enseñe en las practicas, durante la competencia, recuerde con frases cortas y positivas lo que los jugadores deben hacer.

Reglas para practicar mejor: haga el follow up durante la performance

 Muchas veces participamos de una capacitación que no terminamos de transferir cuando actuamos en el contexto real.
No alcanza lo que hacemos en la capacitación. En la practica volvemos a nuestro comportamiento anterior.
Cuando medimos algo, suele mejorar. Lo que hay que hacer es tener un template para observar y medir lo que queremos se implemente. Hacer un seguimiento.
La regla es que la observación lleva a los ejecutantes trabajar hacia la meta. Hago lo que están esperando que haga.

Seleccione por capacidad de aprender

Cuando contrate a alguien para su equipo ponga mucho énfasis en como reacciona la persona al feedback que se le da. ¿Le gusta? ¿Lo toma?, ¿Lo busca?
En proyectos a mediano plazo es mucho mejor un 6 con mucha capacidad de aprender que un 8 con poca capacidad de aprender. No solo se trata de la persona sino de su contribución a la cultura del equipo.

Ir de a poco

 Cuando se trata de mejor las habilidades de alguien hay que ir de a poco. No podes disparar diez procesos de mejora al mismo tiempo aunque haya diez habilidades a mejorar. Tenes que priorizar. Ir por fases. 

Reglas para practicar mejor: describa la solución (no el problema)

El feedback bueno describe la solución, -especifica y accionable-, y no describe el problema.
Hay que moverse del feedback que arranca con el "No" y apuntar al que hacer en forma específica y llevada a acciones.
También tenemos que buscar formas de reducir el feedback extenso que damos en los entrenamientos a conceptos que decimos en la competencia. En los partidos una palabra, en los entrenamientos una oración. 

Reglas para practicar mejor: limita tu feedback

 Si sos profesor/entrenador y estas dando feedback a uno de tus jugadores no podes decirle ocho cosas a las que tiene que prestarle atención. No podes decirle más de una o dos cosas a la vez. Tenes que elegir entre mostrar todo lo que ves para corregir o ser efectivo. Si decis muchas cosas a las que tu jugador tiene que prestar atención le fragmentas la atención y condiciones su rendimiento. La regla debe ser "pocas cosas a la vez".

Reglas para practicar mejor: feedback positivo

Muchas veces creemos que el feedback es solo una herramienta para corregir algo y no para transformar lo bueno en muy bueno. Lo usamos para lo que esta mal y hay que arreglar pero no para lo que esta bien y podemos hacer crecer.
La gente tiende a progresar más y más rápido en aquellas áreas en las que ya son buenos.
Cuando hablamos de feedback positivo no hablamos del feedback motivacional, hablamos del feedback para hacer crecer las habilidades. Eso implica tres componentes:
- Identificación de lo que hizo bien el sujeto. Tiene que ser especifico.
- Invitación a replicar ese comportamiento para internalizarlo
- Buscar como aplicar ese mismo comportamiento a otras situaciones similares

Reglas para practicar mejor: hacelo y después lo debatimos

Cuando se da feedback a una persona sobre como esta ejecutando cierta habilidad, la mejor practica es que introduzca ese feedback en la práctica y no que lo debatamos. Podemos debatirlo al final con más elementos incluso. Muchas veces el debate es resistencia, una estrategia de evasión. 

Reglas para practicar mejor: modelado efectivo (2)

Insista en que "caminen de esta forma"
- Pida a los practicantes que copien el modelo. No necesitan agregar creatividad o diferenciarse.
Modele pequeñas partes
- Habilidades difíciles no se pueden aprender todas juntas copiandolas. No se aprende atarse los zapatos viendo alguien haciendo todo junto.
Modele el camino
- Ver el resultado final muchas veces no te permite ver los pasos que te llevaron allí. Hay que modelar el proceso y no solo el resultado final.
Use videos
- El modelado en vivo tiene factores de riesgo. El modelado en video permite mayor control de lo que se ve como asi su escalabilidad y codificación.

Modeling

 Hay habilidades que no podemos aprender siguiendo instrucciones paso a paso de como hacerlas. Tenemos que ver a un otro hacerlas. Tenemos que ver el todo, los movimientos, la película. Eso es el modelado.

Reglas para practicar mejor: objetivos, practicar puntos fuertes y drills

Replace los propósitos por objetivos
No vaya a "mejorar su tiro", vaya con un objetivo claro y focalizado. Un objetivo debe ser medible y cumplible en el tiempo disponible. También tiene que estar definido antes de la práctica.
Practique fortalezas
No debemos tener solo un "déficit mindset": practicar solo lo que no dominamos. Practicar aquello que ya dominamos es muy importante. Es en ese momento en donde la curva de rendimiento da lo mejores resultados.
Diferenciar drills de simulaciones
Con los drills distorsionamos el juego para poner foco en el desarrollo de las habilidades. Usamos simulaciones -el juego tal cuál es- para evaluar si la persona esta lista para competir.
La simulación es menos eficiente como herramienta de aprendizaje.

Reglas para practicar mejor: automatismos y creatividad

 Permite que tu mente siga a tu cuerpo:
- Automatizar habilidades para poder hacer tareas sin tener que pensar activamente en ellas.
Disparar la creatividad...con repeticiones
- Automatizar habilidades para liberar capacidad cogntiva para la creatividad

Reglas para practicar mejor: práctica el 20%

 - Identifica el 20% de las habilidades que produce el 80% de tu valor como jugador
-  Practica las habilidades de alta prioridad que cualquier otra cosa
- Mantenete practicando: el valor de la práctica comienza cuando ya dominas la habilidad!
- Motiva a los participantes con pequeñas variaciones de los ejercicios claves y no introduzcas ejercicios nuevos todo el tiempo.