Gestión del pasado

La gratitud funciona en términos de felicidad porque amplifica nuestros recuerdos positivos del pasado y el perdón porque logra neutralizar los recuerdos negativos del pasado. Son dos posturas que apuntan a la gestión del pasado en términos de optimizar nuestra felicidad.

Omitirlas para que se desvanezcan

Cuando se producen acontecimientos positivos o negativos existe un estallido emocional en la dirección correspondiente. Pero normalmente después de poco tiempo, el estallido emocional vuelve a situarse dentro de los parámetros del rango fijo. Esto indica que las emociones se desvanecen si son omitidas. Si las emociones son expresadas y se hace demasiado hincapié en ellas, acaban multiplicándose y atrapándonos en un circulo vicioso. 

Construyendo pasado

 ¿Viene antes la emoción o el pensamiento? ¿Quién genera a quien? Depende. Hay situaciones que la emoción se impone y después la interpretamos (que hermosa esta ducha caliente después de este frío...) pero cuando nos referimos al pasado siempre interviene una interpretación que determina la emoción siguiente. El pasado siempre es una construcción.

El lado de adentro de la vida del deportista

Tengo la suerte de ser testigo de como muchos de ellos se preparan. Su constancia, su ganarse a si mismos cotidianamente, su mente silenciando el cansancio y el dolor, su cuidado de los detalles, el estar lejos de la familia. No los veo como héroes. Son personas haciendo seriamente aquello que eligen hacer. Me paro frente a ellos con mucho respeto. No los elogio por sus resultados sino por comportamiento cuando nadie los ve. 

Miserias humanas

Hay que estar listo para aceptar y convivir con un volumen de miserias humanas. Vecinos que no le dejan espacio a otro para guardar la moto, el que se quedo afuera y celebra las dificultades del que se quedo adentro, del que no cede por el bien común. Estamos llenos a cada paso de las miserias humanas. Verlas, anticiparlas, ponerlas en la cuenta y seguir.

Criterios en la toma de decisiones

No debemos tomar decisiones solo pensando en el mejor resultado posible sino también considerando los resultados menos probables y que ese sea nuestra medida de seguridad. Tomo la decisión basado en lo que no quiero que me pase y no solamente pensando en aquello que quiero suceda.

Mitigar la incertidumbre

Una forma de mitigar la incertidumbre es lanzar versiones tempranas de nuestras decisiones e ir ajustando con la decisión caminando.

Toxinas emocionales

 ¿Qué nos provoca emociones negativas según el budismo?
- Deseo: "sed, "avidez", que atormenta.
- Odio: deseo de perjudicar al otro.
- Confusión: deformación de la percepción de la realidad. La belleza y la fealdad no son inherente a las personas o las cosas. 
- Celos: apegarse a las cosas, considerarse propietario.
- Orgullo: cosificar nuestra identidad y ponernos a defenderla.

Combinación en grandes equipos

Le preguntaban a Luis Scola en una entrevista sobre el legado de la generación dorada y menciona una combinación de "creer que se le puede ganar al mejor que uno" y "lograr que todos estén cómodos en el grupo". Si lo tenemos que poner en un marco conceptual quizás podemos hablar de objetivos altos y seguridad psicológica como condimentos del grupo.

Ego versus confianza en uno mismo

El ego nos debilita. Nos pone enfrente de miles de proyectiles mentales que nos desestabilizan. Confundimos poder con fortaleza. Es la confianza en uno mismo la que nos permite actuar con espontaneidad y lucidez. Nos permite ser flexibles, tener aceptación y compasión frente a las cosas.

Libertad interior y felicidad

 Mucho sufrimiento proviene de "congelar" los objetos externos y adjudicarle propiedades. Son inmutables y "buenos" o "malos". ¿Te pusiste a pensar si lograras verlos en constante cambio y tu posición respecto a ellos también móvil? El origen de ese problema es que nosotros también nos pensamos como "fijos". El ego se protege de los "malo" y se obsesiona con lo "bueno". Perdemos libertad interior "cosificando" nuestra identidad. Entendiendo como funciona nuestra mente podremos ir recuperando esa libertad.

Dar el primer paso

Cuando no tengo ganas de hacer algo, doy el primer paso. No importa si es pequeño. Se trata de romper el status-quo. Poner algo en movimiento. Mañana (o pasado) daré el segundo también pequeño como este pero no importa el volumen de estos primeros pasos. Importa el cambio de estado. Daré pequeños pasos hasta que la forma de la acción me entusiasme.

El sufrimiento es inevitable

Si aceptamos que el sufrimiento es parte de la vida nos duele menos. En Oriente, no es raro que en un velorio se haga un chiste al lado del muerto. Lo que en Occidente es intolerable, allí no lo es. El sufrimiento -la enfermedad y la muerte- al ser vistas como inevitables se transitan mejor. Las sociedades más individualistas ven el sufrimiento como un ataque. Hay que amigarse con lo que no se puede evitar.

Placeres y felicidad

Que los placeres adornen tu existencia sin oscurecerla.
Los placeres estimulan nuestros sentidos, vienen de afuera. Mientras no dependamos de ellos, mientras podamos vincularnos en forma desapegada a ellos, usémoslos.
Por otro lado, la felicidad es un estado interno de alegría de vivir, de paz mental, es independencia.
La felicidad corre a otro nivel del placer y el sufrimiento. La felicidad es lo opuesto a la desdicha.

Sumergirse en lo que estamos haciendo

El niño que esta aprendiendo a montar en bicicleta, logra hacerlo cuando se sumerge a fondo en la actividad y se cae cuando se pone a pensar si lo esta haciendo bien o mal. En cuanto comenzamos a juzgar los resultados, la magia de la vida se desploma.

Berrinche

Cuando alguien este enojado, enfrascado, miralo con calma y decile que te cuente que le pasa, que lo queres entender, ayudarlo, que si no sale del berrinche no vas a poder lograrlo. Sentir que alguien esta ahí con ganas de entenderte y ayudarte, elimina el berrinche.

Integrado o capa adicional

A lo largo de la experiencia es visto que aquello que ofrecemos como capa adicional a la actividad principal suele perder espacio en el tiempo después del interés inicial. En cambio, cuando logramos diluirlo en la actividad principal la potencia y permanece en el tiempo.

WOOP

WOOP es un acrónimo de un proceso para alcanzar tus metas que consiste en:
W (whish): deseo. Nos preguntamos que realmente queremos alcanzar. Es una etapa de busqueda, de reflexión.
O (outcome): resultado. Imagino el mejor resultado posible y lo experimento, lo siento.
O (obstacles): obstáculos. Me pregunto que obstáculos se interponen en el camino. Los imagino. Fundamentalmente que obstáculos internos. No hay excusas.
P (plan): plan para resolver los obstáculos. Es un "si aparece -obstáculo-, haré -acción-.
Tenemos que pensar el WOOP como una herramienta (un martillo, una bicicleta). No debe llevar más de cinco minutos practicar el proceso y debemos hacerlo en un momento de no interrupciones, en calma y tranquilidad. 

Contraste mental

Para visualizar correctamente alcanzar nuestras metas debemos visualizarnos alcanzándolas pero también después de ello debemos visualizar los obstáculos que aparecerán en el camino. La buena visualización tiene los dos capítulos.

Los dos games más importantes

 El otro día hablaba con un jugador de tenis que me contaba que los dos games más importantes de un partido son el primero y el segundo del segundo set. Son games en donde confirmas la tendencia o la revertís.

Dejar el celular lejos

Hay mucha felicidad y productividad esperando si dejamos el celular lejos de lo que estamos haciendo. Tenerlo cerca es una tentación a interrupciones. Notificaciones y redes sociales diseñadas para retenernos deben ser domadas. Lograr por más tiempo quedarnos en el aquí y ahora muestra en muchas investigaciones el poderoso efecto que tiene sobre nosotros.

Hitos o niveles

Cuando tengamos un objetivo grande lo tenemos que partir en niveles o hitos muchos más pequeños. Alcanzar un hito tiene un efecto motivacional (sentimiento de logro) y también cuando lo vemos cerca nos genera ese esfuerzo que necesitamos. 

Felicidad a la espera

Hay mucha felicidad escondida en los modos correctos de encarar la vida. Muchas personas se arruinan buenos momentos con miedos exagerados, pensamiento de corto plazo, zanahorias. Hay mucha más felicidad en la mirada que en el objeto de ella.

Entrenar la reacción a la frustración

Cuando algo no te sale, tenes que negarlo. No tenes que actuarlo. Tenes que olvidarlo. Actuar la reacción a la frustración, agrava tu rendimiento. Negarlo, lo mejora. Los mejores atletas olvidan, niegan, esquivan, los errores y la frustración. 

¿A que cliente prestar atención?

 Imagina que haces una encuesta a tus clientes para evaluar cuan satisfechos están con tu servicio en una escala de 1 a 7. Le dedicas más atención a los que están de 1 a 3 o a los que están de 4 a 6? La mayoria de las empresas dedican el 80% de sus esfuerzos a solucionar los problemas de los que estan en la escala de 1 a 3 pero esta demostrado que si se elevan los positivos (se los lleva a 7) se obtienen nueve veces más ingresos que si se eliminan los negativos. La gente más satisfecha en cualquier sector tiene a gastar más. Deje ir algunos y deleite a otros. 

Tipos de momentos mágicos

 Hay tres tipos de momentos que deberíamos gestionar:
- Transiciones: el primer día de trabajo. Hay que señalarlas, no pasarlas desapercibidas.
- Hitos: diez años en el trabajo. Hay que celebrarlas.
- Hoyos: fallece un familiar de un trabajador. Hay que taparlos y luego buscar transformarlos en picos.

Ser como las abejas...

Thomas Mitchell, un granjero, sobre la felicidad:
"Uno de los mejores secretos de una vida feliz es el arte de extraer aprendizaje y sabor de cada circunstancia que nos toca vivir...
La gente siempre está buscando la felicidad en algún momento futuro y en algo nuevo, o en un nuevo conjunto de circunstancias, las cuales algún día esperan encontrarse.
Pero el hecho es que, si la felicidad no se encuentra ahora, donde estamos y como estamos, hay pocas posibilidades de que alguna vez se encuentre.
Hay mucha más felicidad a nuestro alrededor día a día y tenemos el poder de buscar y encontrar. Si queremos cultivar el arte de vivir, debemos cultivar el arte de extraer dulzura y consuelo de todo, como la abeja que va de flor en flor en busca de miel ".
Fuente: Ensayos sobre la vida

¿Cuanto depende tu felicidad de vos?

 Estoy haciendo el curso sobre la ciencia de la felicidad de la Universidad de Yale y ellos comparten los resultados de algunos estudios sobre este tema.
El 50% depende de factores genéticos: podes estar entre las personas que genéticamente ven el vaso medio lleno o medio vacío
Lo más interesante es que del otro 50% solo el 10% depende de tus circunstancias externas, lo que te toca vivir. El otro 40% esta bajo tu control: tus creencias, el manejo de tus emociones, el diseño de tus experiencias.