Entrenar

Hay que amasar el pan. Hay que amasar el pan con brío, con indiferencia, con ira, con ambición, pensando en otra cosa. Hay que amasar el pan en días fríos y en días de verano, con sol, con humedad, con lluvia helada. Hay que amasar el pan sin ganas de amasar el pan. Hay que amasar el pan con las manos, con la punta de los dedos, con los antebrazos, con los hombros, con fuerza y con debilidad y con resfrío. Hay que amasar el pan con rencor, con tristeza, con recuerdos, con el corazón hecho pedazos, con los muertos. Hay que amasar el pan pensando en lo que se va a hacer después. Hay que amasar el pan como si no fuera a hacerse nada, nunca más, después. Hay que amasar el pan con harina, con agua, con sal, con levadura, con manteca, con sésamo, con amapola. Hay que amasar el pan con valor, con receta, con improvisación, con dudas. Con la certeza de que va a fallar. Con la certeza de que saldrá bien. Hay que amasar el pan con pánico a no poder hacerlo nunca más, a que se queme, a que salga crudo, a que no le guste a nadie. Hay que amasar el pan todas las semanas, de todos los meses, de todos los años, sin pensar que habrá que amasar el pan todas las semanas de todos los meses de todos los años: hay que amasar el pan como si fuera la primera vez. Habrá que amasar el pan cuando ella se muera, hubo que amasar el pan cuando ella se murió, hay que amasar el pan antes de partir de viaje, y al regreso, y durante el viaje hay que pensar en amasar el pan: en amasar el pan cuando se vuelva a casa. Hay que amasar el pan con cansancio, por cansancio, contra el cansancio. Hay que amasar el pan sin humildad, con empeño, con odio, con desprecio, con ferocidad, con saña. Como si todo estuviera al fin por acabarse. Como si todo estuviera al fin por empezar. Hay que amasar el pan para vivir, porque se vive, para seguir viviendo. Entrenar. Amasar el pan. No hay diferencia.

Entrenamientos opcionales?

Si uno contrata jugadores con mentalidad de crecimiento y los entrenamientos que ofrece están perfectamente diseñados para mejorar individualmente y como equipo, ¿esta mal que los entrenamientos sean opcionales?

Una buena sesión de práctica

 Son elementos de una buena sesión de práctica:
- Centrada en el error: no dejar ningún error sin corregir.
- Bien planificada: planificar cada minuto del entrenamiento.
- Ricas en información: pequeñas intervenciones, continuas e informativas.

Reglas para practicar mejor: corregir en lugar de criticar

John Wooden decia que ningun error deberia quedar sin corregir.
Tenemos que diferenciar criticar de corregir. Criticar es decirle al deportista como hacer algo mejor pero la corrección significa volver atrás, hacerlo nuevamente, hacerlo mejor, tan pronto como sea posible.
El entrenador tiene que focalizarse en la solución (corta más vertical al aro!) y no en la descripción del problema (tu corte no fué vertical).
Tenemos que buscar oportunidades para corregir en privado/individualmente. Si corregimos públicamente será porque son errores comunes a varios jugadores.

Entrenamientos

 "Yo no quiero que el jugador entrene con ganas de que el entrenamiento termine" dijo Pablo Aimar en un podcast. "Nosotros empezamos el entrenamiento con un juego porque eso predispone distinto a los jugadores para un buen entrenamiento." agregó.
Cuando disfrutamos, aprendemos y rendimos mejor.

Diseño de entrenamientos

José Maria Buceta, entrenador y psicólogo deportivo español, recomienda las siguientes pautas para el diseño de entrenamiento para jovenes:
- Los entrenamientos deben ser estimulantes, los niños quieren acción. No largas charlas del entrenador, ni largas filas para esperar el turno de actuar...Cuanta mayor participación, mejor.
- La estimulación tambien tiene que incluir variedad ya que la monotonia de ejercicios aburre.
- Además se deben incluir retos de dificultad progresiva, desafios alcanzables que proporcionen experiencias de éxito a los chicos que los entrenadores reconozan generosamente.
- El clima social del entrenamiento debe ser positivo y constructivo. Los chicos deben sentirse comodos y contentos.
- Las explicaciones del entrenador deben ser breves y sencillas.
- Si los padres asistenten a los entrenamientos deben limitarse a observar sin intervenir.

¿Como desarrollar hábitos de entrenamiento?

Para que un atleta haga de su entrenamiento un habito tiene que llevar esa actividad de su sistema reflexivo a su sistema automático. Para ello hay que trabajar en los factores que debilitan los motivos para que hagamos algo y reforzar los motivos para que lo sigamos haciendo. Entre los primeros están el definir horarios para entrenarnos, dormir bien, alimentarnos bien, estar fuertes físicamente, sostener el esfuerzo unas semanas para cambiar el nivel de equilibrio dentro de nuestra mente. Dentro de los segundos podemos mencionar el tener un sueño, un propósito, encontrar compañeros con el mismo deseo de progresar y medir el progreso que vamos haciendo.
Esto no es una batalla donde se gana debido a la fuerza de voluntad. Esto es una batalla asociada a los cambios de habito. Uno no baja de peso por una dieta de dos semanas sino por adoptar hábitos de alimentación saludable.

La montaña inolvidable

"No olvidaré nunca en mi vida la montaña. Nosotros no teníamos problemas de actitud, a todos nos gustaba entrenar. Siempre estábamos trabajando. Cada día había una rutina: íbamos corriendo desde el hotel hasta la rampa olímpica. Siete kilómetros. De calentamiento. Luego serie de sprints, agilidad y salto. Pero la parte principal del entrenamiento consistia en subir tres veces los trescientos escalones del trampolín de salto. Era imposible hacerlo todo seguido, a mitad te tenias que parar. Pero cuando pasamos de juvenil a junior, ya teníamos que hacerlo una vez sin parar. Volviamos al hotel corriendo o caminando. Llegábamos tan cansados que ni comíamos, y nos ibamos a dormir directamente. Que poco después tocaba el entrenamiento técnico..."Luka Pavicevic, recordando las sesiones que hacia la selección junior entrenada por Svetislav Pesic en la concentración previa al mundial, 2009.

Importancia al jugador

"Me parece lógico que los entrenadores busquen los resultados, porque al fin de cuentas viven de esto. Pero buscarlos a partir de la táctica, me parece un error. Sus prioridades eran primero el resultado, luego la táctica y por último, los jugadores. Pienso que ha de ser al revés. Por eso el objetivo de mi trabajo siempre fue mejorar las cualidades individuales de los jugadores y luego sobre esas cualidades, construir la táctica para conseguir finalmente los resultados. Yo le di mucha importancia al jugador." Ranko Zeravica, entrenador yugoslavo.

Un juego de hábitos

"El baloncesto es un juego de hábitos. El problema del aburrimiento del jugador en el entrenamiento existe pero para mi no es válido. Al entrenamiento se va a trabajar, no a divertirse." Aza Nikolic, padre del baloncesto yugoslavo. La repetición de ejercicios de técnica individual y movimientos tácticos es un pilar de la escuela yugoslava. Repiten hasta que automatizan.

Entrenar es duro

"La persona exitosa tiene el hábito de hacer las cosas que la persona no exitosa no le gusta hacer. A las personas exitosas tampoco necesariamente le gusta hacer esas cosas pero ese disgusto esa subordinado a la fuerza de su propósito." Esta frase citó Luis Scola, capitán de la selección argentina de basquet, como su frase de cabecera. Entrenar es duro, no es una actividad placentera, pero los grandes deportistas hacen esos esfuerzos por la fuerza que tienen sus sueños.

El trabajo de la semana te salva

"Cuando estoy jugando mal pienso en el trabajo de la semana. Si sé que trabaje bien, hice pesas, trabajos extras, me quedo tranquilo. Pude empezar mal el juego pero sé que en el segundo o en el tercer cuarto voy a empezar a jugar bien." Luis Scola

Sesiones cortas con altos niveles de concentración

La concentración y el foco en el entrenamiento de una habilidad son claves para poder desarrollarla. Debemos apuntar a sesiones cortas con objetivos bien definidos. Para desarrollar una habilidad es mejor entrenar al 100% del esfuerzo en una sesión más corta que al 70% en una sesión más extensa. Una vez que vemos que el deportista no puede concentrarse al 100%, cortemos la sesión de entrenamiento. El entrenamiento debe ser muy exigente desde el punto de vista cognitivo. El deportista que entrena doble turno tiene que sentir la necesidad de dormir una pequeña siesta para recuperarse desde el punto de vista intelectual. Las actividades de entrenamiento deben planificarse al limite de la habilidad que posean los deportistas.

La practica deliberada

Los principios para el desarrollo de una habilidad son:
1.Un objetivo de autosuperación claramente definido
2.Una absoluta concentración y esfuerzo en la práctica de la habilidad
3.Feedback del resultado de lo ejecutado
4.Repetición reflexiva y perfeccionadora

Detesto practicar

"Di la vuelta al mundo nadando por una carrera que duró curenta y nueve segundos" declaró el nadador olímpico Rowdy Gaines.
Gaines nadó más de 32.000 kilómetros preparándose para los juegos olímpicos de 1984.
"¿Disfrutaste haciéndolo?" le preguntó Angela Duckwoth.
"Nunca me gustó practicar y no disfrutaba en absoluto cuando lo hacia. No abandone los entrenamientos porque me encanta nadar...me apasiona competir, los resultados del entrenamiento, la sensación de estar en forma, competir, viajar. Detesto practicar pero la pasión por nadar es más fuerte." respondió Gaines.

Cantidad + Calidad

En su libro Outliers, Malcolm Gladwell popularizo la regla de las 10.000 horas haciendo referencia al tiempo de práctica de una habilidad hasta dominarla. K. Anders Ericsson dedico su carrera profesional a estudiar cómo los expertos adquieren sus extraordinarias habilidades y puso el foco no solo en la cantidad de horas necesarias sino también en la calidad de ese tiempo. Una gran cantidad de tiempo dedicada a la adquisición de esa habilidad y a la vez un tiempo de más calidad. Los expertos no solo practican muchas horas sino que lo hacen de una manera distinta. Un experto se fija un objetivo de autosuperación, centrándose en un aspecto de su rendimiento general. En lugar de concentrarse en lo que ya hacen bien, intentan mejorar sus puntos débiles. Se plantean nuevos objetivos y trabajan para lograrlos, en la mayoría de los casos en silencio y cuando nadie los ve. Los expertos procuran averiguar lo antes posible si han progresado y están más interesados en lo que han hecho mal -para solucionarlo- que en lo que han hecho bien. Luego que han recibido esta información, practican y practican hasta que dominan lo que se han propuesto hacer. Hasta que la incompetencia consciente se convierte en competencia inconsciente.

Entrenar a un grado de complejidad más alto

Los entrenamientos deberían desarrollarse a un grado de complejidad más alto que los que se dan en la competencia.
Este concepto tiene dos derivaciones: la primera es que nos desarrollamos cuando nos movemos de nuestro nivel de habilidad actual y la segunda es que entrenar a un nivel de complejidad más alto que la competencia nos prepara para que durante los partidos son sintamos capaces de resolver los desafíos que presenta el juego.

Mejorar es duro

Se realizaron investigaciones en Alemania para determinar cuantas horas de entrenamiento habían dedicado los violinistas buenos, los muy buenos y los de nivel internacional hasta los dieciocho años.
Los números son los siguientes: los buenos 3.420 horas, los muy buenos 5.301 horas y aquellos con nivel internacional 7.410 horas.
La cantidad de horas dedicada a la practica fue una diferencia importante entre los violinistas de diferente nivel.
Otro hallazgo interesante es que aquel factor que los violinistas identificaron como importante para progresar fue el trabajo duro. La practica fue vista como demandante y dura teniendo muy poco de diversión. Mejorar es difícil y no se disfruta mucho del proceso. Los estudiantes estaban motivados para practicar intensamente y con mucha concentración no porque lo vieran como algo placentero sino porque lo consideraban esencial para mejorar su desempeño.

Entrenar

Septiembre de 2011. San Diego, California.
-“Steve, es el chico. Es el chico otra vez. Lo ha vuelto a hacer”
– “¿Qué ocurre?”
-“Es Kawhi. Me han llamado del pabellón, se ha llevado dos lámparas de casa”
-“¿Cómo dices?”
– “Ha vuelto a aparecer a las 6:30 de la mañana, con todo a oscuras, para entrenar. Él mismo se ha llevado dos lámparas de su casa, las ha puesto sobre la pista y ha comenzado a tirar. Y ahí sigue”
Steve Fisher, entrenador de la universidad de San Diego State y por entonces con 66 años, atendía el teléfono atónito. El que fuese director de los ‘Fab Five’ de Michigan, capítulo imprescindible en la historia del baloncesto universitario, se encontraba fuera de la zona. Un asistente le alertaba de que su ya ex jugador, elegido tres meses antes en la primera ronda del Draft (#15, por Indiana Pacers), estaba empleando la época de cierre patronal NBA en llevar al límite, sin cordura ni lógica, su actividad favorita.
Los ojos de Kawhi, por Andrés Monje

No subestime el trabajo que he hecho cada dia!

Estoy leyendo el libro "Peak: secrets from the new science of expertise" escrito por Anders Ericsson..
En su introducción y para dar un marco al libro, el autor cuenta la siguiente historia sobre Ray Allen, un excelente tirador de la NBA.
Un comentarista de ESPN en una entrevista con Ray Allen le dijo que otro periodista había mencionado que Ray Allem habia nacido con un don para tirar de tres puntos.
Ray Allen lo miro y le dijo "No estoy de acuerdo. Cuando la gente dice que Dios me dió un don por mi hermoso tiro, eso realmente me enoja. Yo le digo a esas personas: no subestimen el trabajo que he hecho cada dia. No algunos dias. Cada dia. Preguntenle a cualquier que ha estado en un equipo conmigo quien lanza más tiros durante los entrenamientos. Vayan a Seattle y Milwaukee y pregunte alli. La respuesta es Ray Allen.".