Conversaciones

Este año tuve la posibilidad de compartir conversaciones con chicos, entrenadores y padres de Independiente de Neuquén, Pedro Echagüe, Imperio Juniors, el CID de Moreno, Centro Español de Plottier, Deportivo San Andrés, Instituto Maria de Lujan Sierra y de estar en exposiciones y charlas asociadas al Deporte en Rada Tilly y Neuquén, y en clases y eventos para Entrenadores de básquet en Capital Federal. Quería agradecer a todos aquellos que me abrieron la puerta de esos espacios. Haber sido los primeros tiene mucho más merito de ellos que mio. Lo viví como una muestra de confianza, de reconocimiento, valoración y hasta cariño. Muchas gracias a Juan Scheines, Juan Pablo Boadaz, Facundo Sinigoj, Lucho Osés, Claudio Plate, Federico Genesio, Mauricio Santangelo, Bruno Gelsi, Andrés Garcia, Carlitos Ballester, Raúl Rimoli, Tito Iboldi, Magy Semoni, Silvio Perez, Nora, Monica Galeano, Leti Aguiño, y Angela Cattaneo!

Cerrar una etapa

Hoy fue el último día de trabajo de Marie en un trabajo que tuvo por casi diez años. Ella decidió que era una etapa cumplida y que había que empezar otra. Ella le gano al miedo a lo nuevo, a la comodidad de lo conocido. Se fue ordenadamente, avisando, cerrando temas, teniendo tiempo para despedirse y para prepararse para irse en paz. Hoy se termina una etapa que se preparo para dejar atrás. Llega el tiempo que no tenia para cosas que quería hacer, cosas simples que no queres dejar de vivir asociadas a ella misma, a nuestros hijos y a mi. Me gusta eso de no pensar la vida como un tren que va siempre por la misma vía, a la misma velocidad y con el destino prefijado. Uno como acompañante de la vida del otro tiene que alentar estas situaciones porque cuando la persona que tenes al lado esta feliz, crece, se proyecta, el aire compartido se llena de perfume.

¿Qué tienen unas buenas vacaciones?

Unas buenas vacaciones deben incluir cuatro factores:
1. Relax: engancharse en actividades placenteras y de baja demanda de esfuerzo, no deben vivirse como "trabajo". Por ejemplo, leer un libro en una reposera o caminar por la playa.
2. Control: tener libertad de decidir como se quiere gastar el tiempo, la energía y la atención durante las vacaciones. Aunque sean vacaciones en familia, dar libertad a que cada uno haga lo que desee.
3. Ocio activo: engancharse en actividades que haces bien, desafíos que te abosrven intelectualmente pero por los cuáles obtenes reconocimiento y te permiten experimentar "estar en la zona" (flow). Por ejemplo, aquellos que les gusta jugar al futbol y son buenos haciéndolo, un picadito en la playa.
4. Alejarse mentalmente del trabajo: esto implica escaparse de interrupciones relacionadas al trabajo Por ejemplo, chequear el e-mail del trabajo o coordinar llamados con colegas.

Fuente: IDEAS.TED.COM The secrets to a truly restorative vacation

Polirubro

Una segunda actividad -por ejemplo,  estudiar una carrera- hace que hagas mejor la primera -por ejemplo, practicar un deporte- porque te hace sentir más capaz, más fuerte, más preparado. Ser mono tarea te limita, te hace creer que solo podes con una cosa, hace depender tu felicidad de un único campo. Cada vez que me encuentro con alguien que empieza una segunda actividad me relata lo mejor que esta ejecutando la primera.

Vientos de cambio

"A lo largo de mi vida había tenido la suerte de vivir varias pasiones y siempre había salido transformado de aquellas experiencias. Aunque algunas pasiones, más que transformarme me habían secuestrado. Cuando cumplían su ciclo y dejaban de arder o se apagaban, yo no sabia como vivir. Esos periodos eran muy difíciles de sobrellevar. Como un velero que al acabarse el viento deja de avanzar, las velas flamean y hacen ruido. Yo quería vivir siempre con viento de cola, las velas tensadas y el barco avanzando. Tarde años en aprender que no se puede vivir así todo el tiempo. Hay tiempos de vientos y tiempos sin ellos. Tiempos de orientación y tiempos de desorientación. Y a veces, por la angustia de no avanzar, o peor aún, por no saber en que dirección ir, empujamos en cualquier dirección. Y eso, aunque nos tranquiliza parcialmente, no sirve. Porque reduce las posibilidades de encontrar el camino verdadero. Nuestro camino." Poder Ser, Juan Tonelli

Para ganar primero hay que perder

Manel Estiarte -amigo y asistente de Pep Guardiola- afirma que "para ganar primero hay que perder. Si ganas y ganas y tu trayectoria es imparable, te sientes imbatible, te sientes genial, disfrutas y estas feliz, pero quizás resulta que dentro de las propias vistorias está el germen de las derrotas, porque estas haciendo mal algunas cosas. Quizás son pequeñas cosas, pequeños detalles que no impiden que ganes. Tu ganás y estas contento, y lo disfrutas y lo celebras. Incluso te burlas un poco del contrario y olvidas que hubo algunas pequeñas manchas oscuras en el camino. ¡Y ahi esta el peligro!.
En cambio, si de pronto te dan un puñetazo en la cara y te tumban, pero no te eliminan, quizás te estan haciendo un gran favor, porque entonces suenan todas las alarmas. ¿Qué hemos hecho mal?, ¿Qué problemas tenemos, que defectos, que carencias? Y todos se ponen las pilas...."

Velocidad en el deporte

"La clave del deporte está en la velocidad. El que gana en el deporte es aquel que lo hace un poco más rápido que los demás. No es fuerza, es velocidad" declara Pep Guardiola pero es una velocidad "matizada" con estos conceptos:
- Es una velocidad relacionada con el juego, por lo tanto con la pelota como elemento sustancial.
- Es una velocidad mental: pensar la acción a realizar con cierta antelación otorga ventaja.
- Es una velocidad orientada a la intencionalidad: si el juego esta en fase de construcción es moderada, si esta en fase de definición es alta.
- Es una velocidad precisa: es inútil actuar muy rápido si los pases son erroneos, las recepciones torpes o las intenciones equivocadas.
- Es una velocidad inteligente: anticiparse otorga ventajas, intuir permite compensar una desventaja.

¿Que lei este año?

"How Champions Think". Bob Rotella. "La vida secreta de la mente". Mariano Sigman. "La Hermandad del Honor". Jorge Fernandez Diaz. “Ganar y Perder”. Vicente del Bosque. "Creer". "Cholo" Simeone. "Te amare locamente". Jorge Fernandez Diaz. "Entrenando sueños". Luis Barrionuevo. "El juego infinito". Jorge Valdano. "Charlas TED". Chris Anderson. "Silvio Velo. Cuando hay voluntad, hay mil maneras". Eduardo Podestá. "Libera tu magia". Elizabeth Gelbert. "The score takes care of itself". Bill Walsh. "El principio de la presión" Dave Alred. "Poder ser". Juan Tonelli. "Pep Guardiola. La metamorfosis". Marti Perarnau. "Manu. El héroe". Diego Morini. "La colaboración comienza con usted". Ken Blanchard y otros. "El golfista imparable". Bob Rotella. "La segunda era de las maquinas". Andrew McAfee. "Basket, Uomini e altri planeti". Ettore Messina. "Fútbol. Dinámica de lo impensado" Dante Panzeri."Lo raro empezó después" Eduardo Sacheri. "La vez que casi me muero y otros cuentos". Germán Beder. "Beyond Measure" Margaret Heffernan. "Mujeres de muchos hombres" Ricardo Coler. "Hombres de muchas mujeres" Ricardo Coler. "Eterna Juventud". Ricardo Coler. "Bifocal". Pablo Bernasconi."Gallardo Monumental" Diego Borinsky. "Mi pelea/Tu pelea" Ronda Rousey.

No todavia

El hecho de reemplazar en nuestra mente el concepto de fracaso por el de "no todavía" nos invita a mantenernos en nuestros esfuerzos y no darnos por vencidos.

Visita al hospital

"En 2003, Greg Popovich llegó a un entrenamiento, ingreso al vestuario y advirtió que sus jugadores estaban fastidiosos. Antes que comenzaran a cambiarse para el trabajo del día, les dijo "No se cambien, no hace falta. suban al ómnibus que esta en la puerta". Cuando todos estuvieron sentados antes de partir, se paró ante las hileras de los asientos y les comunico a los jugadores que iban a un hospital de chicos con enfermedades terminales. En el viaje fue explicándoles que sector debían visitar y les especifico a que personas y que cama tenían asignada para mantener una charla. Estuvieron un buen rato en el hospital. Regresaron al Spurs Line, donde se entrenan todos los días, y cuando los basquetbolistas se dirigían al vestuario para cambiarse y entrenar, Pop volvió a tomar la palabra "No se cambien. Vayan a sus casas. Vengan mañana y acuérdense que a veces todos los millones que ustedes tienen no sirven para una mierda." La anécdota esta publicada en el libro "Manu. El héroe." escrito por Diego Morini.

Casi lograr algo

Casi lograr algo, digamos por ejemplo perder un partido, debe ser valorado. Esa derrota, esa diferencia entre lo que pretendíamos y lo que logramos nos da el estimulo para seguir progresando. La maestría en algo se forma a partir del dar un paso más, de nunca llegar a la meta. Celebremos el "casi lograrlo" porque es el ticket para mantenerse progresando.

No es mi prioridad

Cuando decimos que no tenemos tiempo para algo, estamos diciendo en forma "amable" que eso no es prioritario para nosotros. Nosotros decidimos en que ocupar el tiempo que tenemos disponible de obligaciones. No existe el no tener tiempo. Lo que existe es una lista de prioridades en la que decidimos invertir nuestro tiempo.

No permitas nunca que te digan "Genio!"

Cuenta Bill Walsh que una de las cosas de las que se arrepiente es haber permitido que la prensa lo haya llamado "Genio!" cuando ganó la Superbowl. Es sumamente atractivo para nuestro ego ser reconocido de esa manera en nuestro mayor momento de gloria pero al mismo tiempo estamos creando la posibilidad de no fallar, no errar, no ir perdiendo. Mantener un sano equilibrio tanto en el triunfo como en la derrota es signo de inteligencia y de salud. Cuando permitimos que nos griten "Genio!" cuando ganamos también habilitamos que nos griten "Volvé al laboratorio genio!" cuando perdemos.

Resistir

Hay veces que hay que agarrar fuerte el remo y remar. Hay que tirar los planes y dejar de lamentarse por el mundo que soñamos y no vino. Hay veces que la meta es solo ir perdiendo 1 a 0 y esperar que pase la tormenta. Agarrarte fuerte y suplicar que cese el viento. Si no sos capaz de hacer eso, vas a perder 5 a 0 al final del primer tiempo y el partido se te habrá ido. Hay un valor en el soportar, en agachar la cabeza mientras te siguen tirando piñas y no sabes en donde estas. Si tu rival te ve sobrevivir después de tanto pegarte, empezará a pensar que eres invencible. Mientras aguantes el 1 a 0 hay partido por delante.

Eddie Jones

Eddie Jones fué el técnico de la selección japonesa de rugby que venció a Sudáfrica 34 a 32 en el último mundial de rugby. Al final del partido los japoneses dispusieron de varias oportunidades de patear a los palos y empatar pero se jugaron a un try para ganar el partido. Para Pep Guardiola eso no fue una sorpresa. El año anterior Eddie Jones lo habia ido a visitar porque queria aprender de Guardiola sobre la dinámica de sus equipos para ver que ideas podía importar a su selección. Los grandes entrenadores absorben dinámicas y modelos de otras disciplinas. Tienen una mente inquieta y buscan principios más allá de su propio deporte.

Genetica del creador

Pep Guardiola tiene el ADN del creador. Disfruta del proceso de crear su obra y cuando esta esta acabada, se retira. No se queda a contemplarla. Lo importante para estas personalidades es la obra mientras esta constuyendola. Esto explica su salida del Barcelona y del Bayern Munich al igual que su llegada al Manchester City.

Sangre en la boca

Los buenos equipos no saben pelear con sangre en la boca. Acostumbrados a ganar, un golpe del rival -quizás por fortuna o una pequeña distracción, los tumba. No están acostumbrados a pelear con sangre en la boca, están tan acostumbrados a ganar que no se conciben ir perdiendo. Basta que el rival se adelante un poco en el marcador para que se hundan. Estos equipos están preparados para la victoria. No están acostumbrados a reaccionar. Un equipo pequeño esta acostumbrado a que será golpeado una y otra vez y llega mentalizado para ello, "Te han dado un golpe, vale, pues aguanta, resiste, trágate la sangre y no piensen en nada, ni en los planes que se han roto ni si es una injusticia y es inmerecido, ni que eras el favorito.Nada, No piensen en nada, solo agárrate del remo y rema.Rema hasta que pasen los minutos e intenta mantener el mismo resultado. Que pasen los minutos y que no te marquen. Porque quizás llegaras a los últimos quince minutos y seguirás perdiendo por ese 1 a 0 y entonces puede pasar cualquier cosa y quizás seas tu quién termina noqueando al rival." aconseja Manel Estiarte, ex-atleta olímpico y ahora asistente y amigo de Pep Guardiola.

Pagar el precio

La tristeza por perder en el deporte es el precio que se paga por la felicidad del triunfo. Entrar al mundo del competir tiene ese costo. Disfrutar de la alegría inmensa del triunfo trae aparejado sentir en los huesos la tristeza de la derrota. Uno se hace un digno ciudadano de este ámbito aceptando la derrota como un caballero. Hoy uno paga el precio para tener derecho a disfrutar mañana.

No pensar en el resultado

"Concentrarse en el proceso en lugar del resultado es la escencia del rendimiento bajo presión. La tensión entre proceso y resultado aumenta en proporción a la importancia del resultado. Cuanto más hay en juego, más posibilidades que los pensamientos sobre el resultado interfieran con los pensamientos sobre el proceso. ¿Como me comprometo con el proceso de tal manera que ningún pensamiento sobre el resultado contamine mi mente? Nos vamos a referir a claves conscientes -uno o dos pensamientos- del proceso que van a ocupar toda nuestra mente en el momento de la ejecución. Los pensamientos deben ser simples, fáciles de recordar, pero lo suficientemente comprometedores para que la concentración que le dediques deje poco lugar para pensar en otra cosa." Dave Alred

Inocular stress

La forma de preparar a los equipos para los momentos de alta presión es someterlos a situaciones de mayor exigencia a la que deberán enfrentar. Este principio lo tienen muy claro los entrenadores de los pilotos y el diseño de los ejercicios en los simuladores. Inocular determinadas dosis de stress a modo de vacuna para que estén preparados para la situación real y que no sufran un apagón sensorial en el entorno de competencia.

Momentos de presión

Cuando entramos en una situación de presión que eleva la frecuencia cardíaca y libera adrenalina, la visión periférica empieza a estrecharse. Aquí es vital repetirnos una secuencia para mantenernos una buena conciencia. Cuando un piloto maneja, esta puede ser "volar, navegar, comunicar, administrar". Cuando la persona habla en publico, "notas, contacto visual, hablar". Son apuntes mentales para enfrentar los momentos de presión. Creamos secuencias personales para prevenir el estrechamiento de foco.

Bajar las pulsaciones para rendir bien

La capacidad para tomar decisiones y la habilidad para ejecutar destrezas motrices complejas se reducen a medida que aumenta la frecuencia cardíaca. Cuanto mejor es el estado físico de una persona, más baja es su frecuencia en reposo y más tarda en llegar a su frecuencia máxima. Una forma de bajar la frecuencia cardíaca para llevarla a la zona óptima (115-145 ppm) es volver lenta la respiración para asimilar oxigeno. Si un deportista siente sus pulsaciones por encima de la zona óptima, deberia intentar bajarlas ya que determinan la efectividad de su gesto deportivo -por ejemplo, lanzamiento de tiros libres- y habilidad para la toma de decisiones. Por encima de la zona óptima, el deportista entra en una zona denominada "niebla roja" donde carecemos de habilidad para tomar buenas decisiones y comunicarnos adecuadamente.

Apagón sensorial

Cuando estamos bajo presión se produce un estrechamiento de conciencia o apagón sensorial. Si analizamos este fenómeno en los pilotos de combate vemos el ciclo volar-navegar-comunicar-administrar. Cuando la persona va enfrentando la presión la conciencia se va estrechando de afuera hacia dentro: lo primero afectado es la administración, luego la comunicación, sigue la navegación apoyado en el horizonte, y al final el piloto solo se ocupa de hacer volar el avión. A medida que los pilotos se entrenan enfrentando situaciones de presión y familiarizándose con ellas en los simuladores, logran retardar el apagón sensorial. Este ciclo también se da en los deportistas cuando enfrentan situaciones de presión.

Expectativas trastocadas

La selección inglesa de rugby entrena con los marines ejercicios que desarrollen su habilidad de lidiar con el trastocamiento de las expectativas. Esta habilidad tiene que ver con enfrentar con naturalidad los cambios en las circunstancias de un partido, estar preparado psicológicamente para cualquier cambio de circunstancias. Los marines enfrentaban a los jugadores a una serie de situaciones inesperadas que los exigían física y mentalmente. Estos ejercicios buscaban desarrollar la habilidad de que ninguna circunstancia te sorprenda y bloquee, es decir, ser antifragil.

Un tiro, una oportunidad

Los entrenamientos deberían tratar de reproducir en los jugadores la situación de "un tiro, una oportunidad". Difícilmente los jugadores pueden mantener una alta concentración por más de cinco o seis ejecuciones. Los ejercicios deberían tener esa cantidad de repeticiones para luego volver a empezar y buscar que los jugadores se mantengan en la lógica de "un tiro, una oportunidad".

Reparar, entrenar y cotejar

Dave Alred propone tres estadios de entrenamiento: reparar, entrenar y cotejar. Durante la etapa de reparación somos conscientes de los movimientos que debemos ejecutar, se trata básicamente de trabajar sobre la técnica. La etapa de entrenar es básicamente repetición, buscamos automatizar el movimiento en un contexto de baja presión. Ya no estamos aprendiendo una técnica sino repitiendo lo aprendido. Cotejar implica tratar de simular las condiciones de la competencia lo más que podamos, es tratar de asumir un comportamiento de cotejo. "El verdadero desafió de todo nuestro trabajo en reparar y entrenar es ver si podremos sostenerlo bajo la presión de las condiciones de cotejo, antes de exponernos al evento en si" concluye Alred.

Reforzar e ignorar

Los entrenadores deben reforzar positivamente aquellas conductas que quieren que sus jugadores repitan e ignorar -no reforzar negativamente- aquellas que no. Este comportamiento asimétrico respecto a lo que queremos incentivar y modificar tiene su base en proteger el espacio psicológico en el cuál la persona esta más predispuesta a aprender. Ignorar los errores es un camino muy eficaz para eliminarlos, más eficaz incluso que remarcarlos.

Aprender de los skateboards

"En el skateboard no hay fracaso. Sus practicantes celebran cuando se caen. No necesitan una biblioteca con manuales de instrucciones ni lecciones caras con un profesional. Prueban algo y si no funciona, no corren en busca de un coach o un manual, prueban de nuevo haciendo los ajustes necesarios de acuerdo a que cosa haya salido mal y que cosas piensan que deberían hacer diferente hasta que les salga bien. Trabajan por intermedio de la sensación. El feedback es inmediato y visceral: si se caen, duele. No pasan horas diseccionando la posición del pie y preguntándose si ese fue el problema. Se levantan e intentan de nuevo. No puedes temer al fracaso si no hay fracaso que temer. Los skateboards asumen sus caídas con entusiasmo porque es el método para hacerse mejores.". Dave Alred

¿Por qué se bloquea un jugador en un partido?

Un jugador se bloquea en un partido cuando vuelve consciente y desmonta un montón de situaciones que resolvía en forma automática. Se produce a nivel de su conciencia una sobrecarga de información producto de que siguen llegando a la conciencia los estímulos sensoriales (posición de mis rivales, movimiento de la pelota) y ahora se suman pensamientos que eran automáticos antes del bloqueo (confianza en la mecánica del lanzamiento, preocupación por el resultado, etc.). El alto rendimiento tiene mucho de ejecución automática para liberar espacio para que la conciencia procese los estímulos externos. Cuando el deportista responde mal a los estímulos externos es porque tiene su conciencia ocupada en los estímulos internos.

Rendir bajo presión

Dave Alred utiliza esta metáfora para ejemplificar como debe ser la preparación de un jugador para rendir en los momentos de presión: imagina que tenes que hacer una compra en el supermercado y ves que el único lugar para estacionar implica una infracción y hay un agente de transito a 150 metros. Si en tu lista tienes que comprar un litro de leche, una caja de cereales y bananas posiblemente te animes a correr el riesgo de estacionar ahí, ejecutar la compra rápido y volver a tu auto sin que el agente de transito te multe. Ahora...cambiemos el escenario...imagina que en tu lista esta un paquete de azúcar negra, cuatro patas de pollo, arándanos, dos latas de atún, jabón en polvo baja espuma. ¿Crees que podrás lograr tu cometido? Bajo presión la mente tiene que tener poca información explicita. Bajo presión la mente se focaliza, hay menos energía para prestarle atención a muchas cosas, los tiempos de ejecución son muy veloces. Cuanto menos tengas que recordar, mejor rendirás bajo presión.

La punta del iceberg

Para un buen rendimiento la cabeza se debe inclinar a que el control lo tomen los pensamientos implícitos, las habilidades automatizadas, el conocimiento profundo del juego. Para llegar a ese estado la puerta de entrada es una sola idea explicita. La idea explicita es la punta del iceberg que nos permite entregarnos a los pensamientos implícitos.