Psicólogo Deportivo. No hay forma de competir contra alguien que se divierte haciendo lo que hace.
Una de nuestras tareas como padres es que nuestros hijos no vivan nuestras vidas. Tenemos que lograr no encerrarlos en nuestras expectativas, muchas veces llenas de buenas intenciones pero que impiden que ellos le den forma a su propia vida. Eso muchas veces es difícil porque hay algo del ego personal que hay que dejar de lado. En la practica profesional me he encontrado con muchas vidas adultas donde el paciente me dice "soy abogado, ingeniero, deportista, para darle el gusto a mi viejo...".
Hay un proceso de la terapia cognitiva que tiene las iniciales PRP que apuntan a:
Permiso: date permiso para experimentar la emoción que determinado evento te provoca. Las emociones son respuestas humanas frente a eventos. Son parte de nuestras herramientas de percepción.
Reconstrucción: reconstruí tu percepción de la situación. Cambia la interpretación del evento de una forma negativa a una positiva. Añadile que podes aprender, transfórmalo de una amenaza a un desafío.
Perspectiva: mirar la situación desde una perspectiva más amplia. Esto como se vera de acá a un año, esto como juega con el resto de cosas de tu vida. Tenemos que lograr que nuestras emociones no sean desproporcionadas el evento.
Uno de los logros de nuestra vida adulta es poder elegir con quien queremos trabajar y no estar necesitados de hacerlo con quien no queremos.
Cuando hablamos de disfrutar en el deporte hablamos de disfrutar el amplio espectro de emociones a las cuáles nos enfrentaremos: dolor, bronca, esfuerzo, caídas. Es un error pensar que cuando hablamos de disfrutar hacemos solo referencia a emociones positivas: logros, estar relajados, calma, seguridad. Disfrutamos del proceso a tal punto que el resultado se transforma en irrelevante. El que sea estará bien.
La serie "Bebé reno" presenta con mucha lucidez varias problemáticas de salud mental. Desfilan psicópatas con apariencia exitosa, personalidades sanas con apariencia de ser anormales, ayudadores que necesitan ayudar sino no son nada, etc. Es una serie dura pero profunda. Nos permite entender problemáticas de salud mental con bastante crudeza.
Yo soy muy bueno es hacer muchas cosas muy pequeñas y simples por una gran cantidad de días seguidos. Tengo mi lista de treinta pequeñas acciones que monitoreo a diario y dan forma mi rutina. Sobre ese listado de habitos pequeños construimos nuestra identidad y bienestar.
Un error que cometemos habitualmente es ver la realidad con una visión túnel. Das una clase, 19 prestan atención y 1 se duerme, pensas que sos malísimo. O por el contrario, 19 se duermen y 1 te presta atención, pensas que sos buenísimo. En ambos casos te desprendes de la realidad, no la ves bien. Esta visión túnel es muy propia de los perfeccionistas.
Una manera muy poderosa de provocar un cambio de habito es contarle a todo el mundo que por treinta días vas a hacer algo. Por ejemplo, no tomar alcohol. Esto provoca la ayuda de aquellos que te escuchan y también provoca tu compromiso con lo dicho simplemente por la busqueda de nuestra coherencia interna.
Nosotros nos formamos una idea de nosotros mismos de la misma manera que nos formamos una idea de los otros. Si vemos a alguien ayudando a otros, vemos a esa persona solidaria, con energía, fuerte. Basado en ese concepto, debemos tomar acción alineada a la actitud que queremos mejorar de nosotros mismos. A los perfeccionistas los ayuda mucho, ponerse hacer algo que les gustaría hacer pero evitan por temor a fallar, por temor a como les saldría.
Esta época de tantas restricciones económicas también pueden ser una oportunidad de darnos cuenta de un montón de cosas que no necesitamos.
Estos días en Córdoba hago tareas en el parque. Son tareas en las que se avanza lentamente, no se terminan en un día, solo se avanza y hay que concatenar el trabajo de varios días para ver materializado el trabajo. En este tipo de situaciones se experimenta el proceso de avanzar lentamente, de sumar trabajo para ver el logro de algo. Es el mismo proceso que sigue un deportista o el que sigue un experto en la construcción de su saber. En un día no se logra nada.
Aquellos que fueron abandonados suelen abandonar a otros. No han aprendido a cuidar del otro y también es una forma de escapar al abandono abandonando ellos antes.
Las personas perfeccionistas pretenden un camino lineal hacia sus metas. Las personas más capaces entienden que el camino tendrá obstáculos, caídas y recuperos. Ven el proceso de una manera mucho más realista.
Me gusta esa gente que pudiendo hacer publicidad de algún logro que tienen no lo hacen. Como que el logro quede ahí para ser descubierto por aquellos que lo pueden encontrar. Me parece que es como una conversación entre dos personas inteligentes que necesitan poco del afuera.
Algo a lo cuál nos tenemos que animar a es a darle espacio a aquellas cosas que nos gustan hacer. No dejarlas de hacer porque nos "deberia" gustar hacer otras cosas. Ese deberia puede venir de nuestro contexto, de nuestros vínculos, de nuestra edad. Cuando hacemos cosas que nos gustan, se dispara nuestra felicidad.
Este fin de semana vi esta pelicula que es media oscura pero que te deja pensando. Muchas veces las personas caen en su intento en sentirse vivas en cosas que los matan.
Una de las cosas que más me funcionan es llevar un registro del avance en los objetivos que me trazo. Mantiene el tema en mi mente, me motiva ver el progreso, me hace competir buscando mi mejor versión.
Todo lo que medimos, mejora.
Que importante no arruinar un momento de paz con una queja, un chiste agresivo, un pedido ya cuando puede esperar. Tenemos que ser más cuidadosos con el medio ambiente social. Tenemos que ser buenos parando a tiempo.
Comparto algunas ideas que me gustaron:
- Consumí noticias solo una vez por semana. No varias veces al día.
- Saca todas las apps de redes sociales de tu celu. Consumí esos contenidos desde tu PC/Tablet. Que sea intencional.
- No hagas un check-in de tu WhatsApp en forma automática como primera acción de la mañana.
Muchas veces las discusiones se dan porque alguien mira solo un aspecto de una realidad que incluye a varios aspectos. Cuando miras un solo aspecto es posible que tu razonamiento sea valido pero que haga referencia solo a una parte de la realidad. Tener un argumento valido (tener razón) y describir parcialmente solo un aspecto de la realidad son compatibles.
Hay personas que por no poder dejar de ser el centro de atención hacen pelotudeces o tienen conductas muy dañinas que los ponen en el centro de atención. Todos nos preguntamos ¿Cómo hacen esto? y es simplemente para que hablemos de ellos.
Cuando no planificado que hacer durante el día estas pensando en todo momento con que seguir. Cuando de antemano diseñaste tu día, te enfocas en la tarea de este momento, en el como ejecutara.
Hay tres criterios que podemos seguir:
1) Urgencia: es importante hacerla hoy por sus consecuencias en caso de no realizarla.
2) Satisfacción: cuando las completemos sentiremos satisfacción por haber avanzado en un tema importante.
3) Disfrute: nos gusta en si la tarea más allá de sus resultados.
La noche anterior tenemos que definir tres prioridades para el día siguiente. Tres cosas en las que nos queremos concentrar. Tres cosas sobre las que queremos avanzar. Esa reflexión nos va a permitir proteger esas tareas en nuestro calendario.
Aquí en Córdoba estoy en ese proceso de encontrar una rutina saludable, llena de cosas que me hagan bien, y en ese camino hoy me cree un día sin trabajo. Un día libre. Moví mi trabajo para los primeros tres días de la semana y para el último.
Será un día saltando de deseo a deseo, sin prisas, de cosas nuevas.
Dentro nuestro la vida transcurre siempre en presente. Los vínculos significativos de cualquier tiempo están aquí. Nos comportamos actualizando el pasado en lo que esta sucediendo ahora. Cuando perdemos a una persona, no superamos ese vinculo, seguimos adelante con el.
A veces los cambios se trata de trazar las líneas gruesas y luego completar los detalles, a veces los cambios se trata de dar un primer paso sin preocuparse tanto de todos los pasos que hay que dar.
Hay procesos que son efectivos ejecutados con determinada frecuencia y que fuera de ese rango conviene no ejecutarlos.
La lucidez no debe ser usada para leer la realidad en forma más inteligente que todos sino para operar sobre esa realidad más inteligente que nadie. La verdadera medida de una persona inteligente es cuan bien vive.
Esta buena la idea de pensar las diferentes decisiones como de tres tipos:
1) Las que se parecen a comprarse un sombrero: te probas uno, si no te gusta te probas otro.
2) Las que se parecen a probar un nuevo corte de pelo: si no te gusta deberás convivir un tiempo con la decisión.
3) Las que se parecen a hacerte un tatuaje: vas a convivir todo el tiempo con ellas.
Pequeño resumen del video de Sofia Contreras sobre este pensador:
- Pensamiento inverso: es más fácil pensar que hace que algo salga mal que que hace que algo salga bien.
- Simplicidad: ¿Cómo luciría esto si fue simple?
- Hay mucha riqueza si logras esperar.
- Usar los errores de otras personas para aprender. No solo los propios.
- Una forma de lograr algo es merecerlo.
- Saber cuando algo es suficiente.
Hace varios días que vengo tratando de ayudar a una persona a que cuente con un trabajo regular que lo ayude a salir adelante. Lo voy a buscar, le pago bien, me acomodo a sus posibilidades y sigue viniendo un día y al otro falta. Eso le pasa por falta de esa habilidad del compromiso y responsabilidad, su vida no le permitió desarrollarla, en eso lo tengo que ayudar, más que con el trabajo.
A veces la forma de atacar un problema es no definirlo. No siempre pero a veces esa es la solución. No darle entidad al definirlo hace que se diluya porque las personas se paran de determinada manera ante la situación. Como nos paramos frente a las situaciones forma parte de si algo es un problema o no.
Lograr un cambio de conducta tiene que ver mucho más con la creación de un ambiente que nos empuje hacia nuestras metas que con nuestra fuerza de voluntad.
En el trabajo con deportistas hay veces que el trabajo es ayudar a que la persona sea paciente con el proceso que esta pasando. Lograr que pueda respetarse ese periodo de pocas ganas, de ir avanzando a su ritmo sin ser empujado. Son periodos de sanación interior, de luchas con temores.
Hay cuatro situaciones sobre las cuáles es más probable que surja una respuesta animal que una humana:
1) La emoción como default: tendemos a responder a emociones más que a argumentos, hechos y datos.
2) El ego como default: tendemos a reaccionar ante cualquier cosa que amenace nuestra autoestima o nuestra posición en una jerarquía grupal.
3) Lo social como default: tendemos a ajustarnos a las normas de nuestro entorno más amplio o grupo social.
4). La inercia o status-quo como default: somos animales de costumbres, de habitos y estamos buscando comodidad. Tendemos
resistir el cambio y preferir ideas, procesos y entornos a los cuáles estamos familiarizados.
Conceptos del libro "Clear Thinking" de Shane Parrish.
Tanto la esperanza como el miedo son proyecciones sobre el futuro. Cuando anhelamos algo también engendramos la preocupación sobre el no alcanzarlo. Nos debemos llenar de ahora, de presente.
Es muy importante aceptar las cosas tal cual se dan y desde ahí, ponerse a actuar. Aceptar es lo opuesto a reaccionar. Debemos aceptar y actuar. No hablamos de aceptar y quedarse pasivo.
El nivel de confianza entre dos personas hace inclinar la balanza hacia el aspecto de contenido o hacia el aspecto emocional en una intervención. Un "Boludo! Hace las cosas bien!" con niveles de confianza alto entre los dos participantes es un "despertarte, vamos!" pero un "sos un inútil" con niveles de confianza bajo entre ellos. Muchas veces ponemos esfuerzos en mejorar los modos de comunicación cuando puede ser más efectivo poner los esfuerzos en los niveles de confianza. Es muy importante que los deportistas entiendan estos conceptos para moverse con mayor fluidez en el fragor del competir.