Zambullirte

A veces en la vida tenes que zambullirte a los proyectos. Decir si y después ir resolviendo. Creer en vos. Lleno de miedo. Confiado en que irás encontrando las soluciones.

Error en el trato

A veces veo notas en los medios ensalzando a deportistas porque hacen actos de personas sensibles, educadas, empáticas. Yo no le veo a esos actos nada extraordinario a no ser que pensemos que el deportista es un dios. Un atleta de alto rendimiento es alguien que hace muy bien una cosa pero nada más. Ellos incluso necesitan que se los trate de esa forma para su salud mental.

Intervención después de una mala performance

El psicólogo deportivo del equipo de natación canadiense hace esta intervención directamente después de una mala carrera:
1) Pide a los nadadores que expresen los sentimientos que tienen después de la carrera
2) Luego le piden que piensen que anduvo mal en esa carrera (por ejemplo, largue mal, tengo trabajar más mi brazada, etc.)
3) Les pide que imagen/visualicen los cambios en la performance que necesitan para la próxima carrera.
Esta intervención ayuda a los nadadores a no quedarse atados a una mala performance y ponerse positivos para la siguiente.

La paradoja del control del movimiento

Aquellos jugadores que se enfocan en la ejecución de la técnica performan peor que los que se enfocan en la estrategia o el resultado del movimiento.
Una técnica  muy buena es tener una palabra (mantra) asociado al outcome del movimiento. Por ejemplo, un jugador de basquet cuando lanza se dice mentalmente "red". Esa palabra encapsula todo el movimiento y dispara la ejecución automatizada.
La palabra sirve para focalizarse en el resultado y no en el proceso paso a paso. La ordena a tu mente.
Nos focalizamos en el outcome como un foco de atención externo que nos "distrae" para no interferir en la fluidez del movimiento.

Aprender a "distraerte" de los detalles de tu tiro

Cuando el atleta se "distrae" de focalizarse demasiado en los detalles de sus lanzamientos logra evitar la intervención disruptiva de su memoria de trabajo y córtex prefrontal. La participación de estas enlentece el movimiento fluido de la habilidad adquirida y crea el fallo. Los jugadores son más efectivos cuando se "distraen" de sus movimientos. Algunos miran algo del campo de juego, otros se repiten una palabra de tres silabas con cada fase del golpe. Focalización activa en otra cosa para "distraerse" de los detalles del golpe.

Efecto Obama

La presencia de referentes de las minorías en espacios de poder "destraba" la desigualdad. Las personas ven que se puede acceder ahí. Los cupos ayuda a eso. Los cupos no tienen que ver con los que acceden en este momento sino con los que queremos que estén en el futuro.

Repensar las organizaciones

Ya con la distancia de algunos años miro de costado muchas acciones en el ámbito corporativo y me parecen un relato muy alejado de la realidad. Un cuento que se hacen y comparten los integrantes (muchos de ellos mis amigos). Huelen a cambios superficiales y poco auténticos. La gente ya no quiere estar en las empresas entendidas estas como las entendíamos antes. En confianza las putean y tratan de sacarle hasta la ultima gota como sientes que las empresas se las sacan a ellos. Hay que repensarlas desde otro lugar. Retienen a las personas a partir de ingresos altos pero eso genera un vinculo muy particular. Se premia poco el trabajo en equipo y valores más profundos. 

Escribir tus preocupaciones antes de competir

Hay varios experimentos que pusieron a prueba la hipótesis de que escribir tus preocupaciones y sentimientos antes de competir mejora tu desempeño. Parecería que el solo hecho de escribirlas por las áreas de tu cerebro que participan de esta actividad "limpian" y ajustan el funcionamiento de tu mente antes de la competencia.

La amenaza del estereotipo

Hay muchos experimentos que muestran que cuando esta activo un estereotipo negativo en la cabeza de la persona (las mujeres no son buenas en matemáticas, las personas de color no son tan inteligentes) su desempeño bajo presión cae. La explicación es que la persona se empieza a preocupar por desmentir ese estereotipo y se desvía energía hacia la lucha con esa preocupación. Un ejercicio que se puede hacer para contrarrestar este efecto son tareas para reafirmar la identidad a partir de los valores y atributos que las personas valoran para si. 

One-shoot performance test

Es un error intentar detectar o medir capacidad con una sola prueba (un examen). Es más probable que estemos midiendo la respuesta al stress que la capacidad de la persona. Quizas dejamos afuera a personas con capacidad que deben desarrollar su respuesta al stress.

Estrategias versus la presión

 Resumen de algunas ideas:
- Ante situaciones de presión, reducir la complejidad de la estrategia de resolución de la situación. Las personas más inteligentes suelen recurrir a estrategias complejas porque tienen "caballos de fuerza" que se los permiten. Cortar camino, usar más la intuición.
- Interpretar los signos de tu cuerpo ("nervios") de manera positiva: "estamos listos!".
- Bajarle el significado a la situación de estrés. Reinterpretarla.

Choking

 Se llama "choke" a la performance por debajo de la capacidad en situaciones de presión. Podemos encontrar dos causas:
- Overcontrol en habilidades automatizadas: la persona intenta controlar el gesto técnico para que le salga bien y lo deforma.
- Escasez de recursos cognitivos: preocupaciones, miedos, preguntas, inundan la memoria de trabajo no dejando espacio disponible para la tarea.

Empeza chiquito, repeti mañana

Tengo el habito de todos los días leer diez paginas de un libro. Es poco pero tengo el habito de hacerlo todos los días y -más tarde o más temprano- siempre termino los libros que me gusta leer. El mayor enemigo para cambiar una conducta es proponernos empezar demasiado grande. Eso nos impide alcanzar el habito que solo se logra con repetición. Empeza chiquito, repeti mañana.