Hacerte bueno empeora tu rendimiento

Tengo muchos casos en donde el éxito (jugar en la selección, ir a un juego olímpico) provoca una caida en el rendimiento. El deportista siente la obligación de honrar ese lugar no permitiéndose errar, fallar y eso lo hace entrar en el monitoreo de su rendimiento que lo empeora. Cuando sos bueno tenes que pensarte no tan bueno para seguir siéndolo.

Va a triunfar

Estos días vi a un chico pequeño pero profundamente enamorado del juego. Aparte de sus entrenamientos tiene sus rutinas para saltar más, tiros y dribbling. Las cumple a la noche después de cenar o se levanta para hacerlas antes de ir al cole. Tiene fuego y una mirada de "no te pongas en el medio". Por suerte es muy inteligente y hablamos del error, del descanso, de las 10.000 horas, de objetivos semanales y no diarios para tener flexibilidad. No se trata de apagar el fuego, se trata de que arda mucho tiempo.

Error en el trato

A veces veo notas en los medios ensalzando a deportistas porque hacen actos de personas sensibles, educadas, empáticas. Yo no le veo a esos actos nada extraordinario a no ser que pensemos que el deportista es un dios. Un atleta de alto rendimiento es alguien que hace muy bien una cosa pero nada más. Ellos incluso necesitan que se los trate de esa forma para su salud mental.

La vida fuera del deporte

Muchos problemas de los deportistas se solucionan "ensanchando" sus vidas. Provocando más intereses, descomprimiendo los tiempos para las cosas, generando más energía al hacer cosas que los hacen sentir bien. Muchas veces la solución está "afuera" del problema que traen.

El lado de adentro de la vida del deportista

Tengo la suerte de ser testigo de como muchos de ellos se preparan. Su constancia, su ganarse a si mismos cotidianamente, su mente silenciando el cansancio y el dolor, su cuidado de los detalles, el estar lejos de la familia. No los veo como héroes. Son personas haciendo seriamente aquello que eligen hacer. Me paro frente a ellos con mucho respeto. No los elogio por sus resultados sino por comportamiento cuando nadie los ve. 

Idealización en el deporte

El arte lo podriamos definir como las actividades que hacen muy pocos y que observamos y disfrutamos muchos. Si todos pudiesemos pintar como Van Gogh no llamariamos a eso arte. Los muy buenos deportistas hacen arte. Un mecanismo muy estudiado en la psicología es la idealización y consiste en tomar un aspecto de las personas -en este caso su habilidad- y extenderla hacia toda la persona. La idealización produce varios comportamientos en el que idealiza como en el idealizado. El idealizado puede abusar de su fama como deportista, el que idealiza no permite la derrota del idealizado o no lo hace participe de otras dimensiones de la vida (malas noticias, otros roles). Las relaciones más sanas se corren de la idealización. La idealización niega aspectos de la realidad. Tenemos que tratar de que los deportistas no sean solo deportistas. Van a tener mayor equilibrio emocional y eso es saludable.

Asegurar el piso

El experimentado entrenador se paro frente al equipo y les conto esta historia. Nos juntabamos un grupo de amigos a jugar al futbol y en los recesos se unia un amigo que jugaba en primera división. ¿Saben en que era diferente a nosotros? Primero, corria todo el partido. Iba y venia todo el partido. Segundo, daba todos los pases bien. No la perdia. Te la daba redonda. Y tercero, pateaba una o dos veces al arco y hacia siempre algun gol.
Los buenos jugadores te aseguran el piso. No es que hacen goles fantasticos todo el tiempo sino que no cometen errores que pueden evitar, hacen las cosas basicas muy bien. De eso se trata ser un muy buen jugador. Los buenos equipos son regulares en un nivel aceptable. No tienen picos y valles.

La fuerza de voluntad

Apelamos a la fuerza de voluntad ingenuamente. Creemos que dura mucho y siempre esta disponible. Las personas más capaces no se caracterizan por una descomunal fuerza de voluntad. Esas personas han sabido desarrollar un conjunto de habitos que sacan del circuito de la fuerza de volunatd su comportamiento.

Valía personal y rendimiento

Hay que trabajar para que los deportistas jovenes separen rapidamente de su cabeza su valía personal de su rendimiento y esto sucede en dos extremos: por un lado, aunque hayas jugado mal seguis siendo muy valioso como persona, solo tuviste un mal partido, y por otro lado, aunque seas muy talentoso practicando un deporte eso no tiene nada que ver con tu valor como persona, lo que te hace valioso como persona es como te comportas, los valores que transmiten tu comportamiento.

El deportista educado

Una capacidad poco atendida cuando hablamos de alto rendimiento es cuan educado es el deportista. Toni Nadal destaca como uno de los secretos de su trabajo con Rafael que era educado: fácil de llevar, fácil de decirle las cosas. Otros entrenadores hablan de cuan "coacheable" es el deportista. Los entrenadores deben prestar más atención a este aspecto porque esta muy relacionado a la capacidad de progresar de los deportistas.

Preparación y ejecución

Cuando tomamos distancia todos acordaríamos que nos preparamos para ejecutar pero que pasa cuando ejecutamos tanto que no nos queda tiempo para prepararnos? Esta problemática les sucede a los chicos que juegan un deporte y que se empiezan a destacar. Juegan mucho (su categoría, la próxima y la que le sigue; su club, la selección provincial y la selección nacional) y entrenan poco o cansados (siguen yendo al colegio, algunos a inglés, van al gimnasio). En edades tempranas es mucho más importante la preparación que la ejecución y a medida que el deportista va llegando a su pico de madurez esa proporción se va invirtiendo: un jugador en la NBA ejecuta mucho más seguido de lo que entrena. Es importante que aquellos que deciden sobre los chicos piensen en su desarrollo.

Ayudando a crecer

Los esfuerzos que hacen los padres por sus hijos deportistas no tienen que ser presentados como sacrificios. El padre no se tiene que quitar nada por su hijo. Los hijos viven los sacrificios de sus padres como deudas que deben pagar.
Por otro lado los primeros logros o talento de los chicos no deben ser sobredimensionados o dados como garantidos (genio, crack). Los hijos viven esos elogios prematuros como etiquetas sobre ellos y siempre deben "dar la talla", jugar a la altura de esa etiqueta.
El deportista joven para desarrollarse necesita jugar "liviano", necesita poder equivocarse, arriesgar, tolerar un traspié, recuperarse de un mal momento.
Generarles una deuda psicológica con sus padres y crearles expectativas no realistas no son formas de ayudarlos.

Perfeccionismo: el enemigo

En forma creciente los deportistas jovenes tienen ideales excesivos respecto a ellos mismos que se manifiestan en expectativas no realistas respecto a su desempeño. Creen firmemente que deben tener un desempeño perfecto.
Esto los lleva a buscar todo el tiempo la validación de los otros, rumiar alrededor de sus errores y experimentar considerable ansiedad antes de competir.
Tres ideas para ayudarlos:
1.Fallar no es una debilidad
La energía detrás del perfeccionismo trae el deseo de evitar equivocarse. Cuando se enfrenta a una competencia importante, el perfeccionista la verá como la posibilidad de fallar. El miedo a fallar esta en función de ese alto standard y deseo de hacer las cosas perfectamente. Su temor es que si no hace las cosas en forma perfecta, deja al descubierto alguna debilidad interna.
Tenemos que recalibrar sus objetivos para que dejen de pensar cada competencia como un evento estresante y lo pasen a ver como una oportunidad de crecimiento.
2.Hay metas mejores que el perfeccionismo
Perseverancia, flexibilidad, diligencia son cualidades más deseables en los deportistas porque no vienen con los miedos que trae la búsqueda de la perfección. Muchas veces la consecuencia de la búsqueda de la perfección es la parálisis, el jugador juega "atado".
3.Hecho es mejor que perfecto
En las personas perfeccionistas hay una tendencia a posponer la tareas difíciles. Hay que animarlos a que den pequeños pasos, que arranquen.
Fuente: "Perfectionism is Increasing, and that´s not good news", by Thomas Curran and Andrew Hill, Harvard Business Review

Un chico no es "grande" aunque juegue muy bien

Si queremos que un chico se destaque a lo largo de su carrera no le tenemos que decir que es un "grande" en sus primeros destellos. El espejarle la imagen de un "grande" le hace creer que ya lo es cuando recién esta empezando. Le quita autocritica, le acorta la distancia a lo que puede llegar a ser por decirle que "ya" es, lo invita a ponerse por delante del funcionamiento del equipo, le hace pesado el equivocarse. A los chicos que se destacan le tenemos que reconocer su esfuerzo, enseñarles hábitos de trabajo que hagan pasar del "esfuerzo" a la neutralidad del "así se entrena", alentarlos a que lleven una vida equilibrada (deporte, estudio, amigos). Los verdaderos "grandes" han podido mantener el deseo de progresar, los pies sobre la tierra, la exigencia consigo mismo, la tolerancia al error. Si queremos que lleguen a grandes atletas tenemos que ayudarlos a que se mantengan en ese camino. Hacerlos creer que son "grandes" cuando son chicos les hace creer que ya lo recorrieron.

Superheroes

A nadie le sorprende si el eximio cirujano declara que le gustaria ser recordado por como fue con sus hijos, que enseñanza les dejo, como los educo más que si era bueno con el bisturí o haciendo los puntos después de operar. Cuando opinamos sobre los deportistas no logramos verlos como personas que hacen muy bien una actividad sino que la mayoria los sigue viendo como superheroes con capa.

Somos muy limitados tomando decisiones

Esta la falsa idea de que somos capaces de tomar buenas decisiones. Se cree que somos racionales y que bajo presión y agitados, podemos ser lucidos. Es mentira. Somos animales emocionales, tenemos muchos sesgos en la toma de decisiones, bajo presión se da un apagón sensorial y nuestras pulsaciones determinan cuan capaces podemos ser. En el deporte la meta es que el deportista tenga que pensar lo menos posible. Queremos que sepa "leer" el juego y anticiparse, queremos que muchos gestos esten automatizados, para disimular lo limitado que somos tomando decisiones. Si fueramos más humildes respecto a la capacidad del deportista para tomar decisiones, los entrenariamos mejor.

Agenda para un deportista joven

"El joven tiene que estudiar, tiene que tener un momento para ser joven si o si, y tiene que entrenar. Además de todo eso, cada tanto, un estimulo de competencia. Cada tanto, no necesita más de un partido por semana." Sergio Hernandez, director técnico de la selección argentina de basquet.

Si la agenda del deportista joven esta invertida y juega muchos partidos por semana que le impiden entrenar y en este exceso de deporte descuida sus estudios y no tiene tiempo de ser joven, estamos haciendo las cosas mal y afectando negativamente a ese deportista en el mediano/largo plazo.

Lenguaje corporal

El lenguaje corporal es la comunicación no verbal consistente de posturas, gestos y expresiones faciales. Últimamente se ha descubierto que es un proceso de doble vía: su lenguaje corporal revela sus pensamientos y sentimientos pero también forzando determinado lenguaje corporal podemos influir en como nos sentimos. Posturas expansivas, mirar al frente, caminar derecho, influye positivamente en como nos sentimos.

Frustración

"La frustración aparece cuando buscamos la perfección en lo que hacemos. En el querer ser perfecto solo existe una opción: hacer todo bien y sin errores. Desde esa perspectiva pensamos un camino sin obstáculos y sin adversidades. "La cabeza del campeón", Gustavo Ruiz

10 páginas por dia

El escritor Haruki Murakami cuenta que se impone la regla de las diez páginas por día cuando se dedica a escribir una novela y reflexiona: "Habrá a quien le parezca que ese no es el trabajo de un artista, que más bien parece el trabajo de un obrero de una fábrica. Quizá tenga razón. Yo me pregunto "¿por qué un escritor tiene que comportarse o ser como un artista?" Admitir que no hace falta ser un artista constituye un alivio inmenso. Antes que artista, un escritor debe ser libre. En lugar de esforzarse por ser un artista y preocuparse tanto por los demás, es mejor ser una persona corriente pero libre." Los deportistas no deberían preocuparse de parecer talentosos, de cargar con esa obligación. Los deportistas deberían salir a jugar "escribiendo las diez páginas por día". Esa postura los hace libres para que pueda surgir su talento.