¿Cómo lo sabe?

En econometría se plantea lo que se denomina el problema de identificación, derivado del hecho de que varias causas pueden producir los mismos efectos; y como la investigación va de estos a aquellas, ¿cómo saber cuál de las posibles causas es la que efectivamente actuó en el caso que interesa? Ejemplo: la pregunta: ¿por qué aumentó el delito, en determinada localidad, en los últimos 5 años?, no se puede contestar listando las causas posibles. Porque esto responde a una pregunta diferente, a saber: ¿por qué podría haber aumentado? La frecuencia con la cual periodistas, analistas y funcionarios, “saben” por qué ocurrió lo que ocurrió, eligiendo casi al azar la explicación que más les place, o los conmueve, es bien preocupante. En sus clases, cuando algún alumno decía algo Friedman le preguntaba: ¿Cómo lo sabe?, porque quería que diferenciara entre lo que sabía, lo que suponía y lo que deseaba.

Trabajar en el jardín como practica meditativa

La práctica meditativa es el trabajo lento y disciplinado de cavar zanjas, de trabajar en el parque, de vaciar una laguna a cubos. Es un trabajo de instantes y el trabajo de toda una vida, todo en uno.

Conductas a evitar en los conflictos de pareja

La clave no es si la pareja tiene conflictos (enséñame una que no los tenga), sino cómo los tienen. Existen cuatro conductas problemáticas principales en los conflictos que indican que la relación está abocada al fracaso. Son las siguientes, por orden de importancia: crítica, menosprecio, actitud defensiva y evasivas. Si una persona critica duramente a su pareja mientras discuten, muestra desagrado o menosprecio (ojos en blanco, sarcasmo, etcétera); si se pone abiertamente a la defensiva y culpa de los problemas al otro, o si responde con evasivas (ignorando a su pareja e impidiendo la comunicación), el pronóstico es fatal.

Deseo

Cuando el impulso por compartir se convierte en algo obligatorio, cuando los limites personales ya no se respetan, cuando sólo se admite el espacio compartido y. se niega, en cambio, el espacio individual, la fusión sustituye a la intimidad y la posesión destierra el amor. También se convierte en el beso de la muerte para el sexo. Sin nada de misterio, la intimidad se convierte en algo cruel cuando no admite la posibilidad de descubrir cosas nuevas. Cuando ya no hay nada que esconder, no hay nada que buscar.

Soltar

Soltar significa simplemente lo que dice. Constituye una invitación a dejar de aferrarnos a lo que sea, ya se trate de una idea, un objeto, un suceso, un momento, una perspectiva o un deseo determinados. Constituye una decisión consciente de dejar ir con plena aceptación para fluir con la corriente de momentos presentes a medida que éstos se van desplegando. Soltar significa dejar de forzar, de resistirnos o de luchar, para recibir a cambio algo más poderoso y saludable que surge del hecho de permitir que las cosas sean como son, sin quedarnos atrapados en la atracción o en el rechazo que sentimos hacia ellas, en el enganche al deseo, a lo que nos gusta o a lo que disgusta. Es extremadamente similar al acto de permitir que la palma de la mano se abra para desasir algo a lo que nos hemos estado aferrando.

Dos tipos de no acción

A un nivel superficial, parece que podría haber dos tipos de no acción, uno que implica no hacer ningún trabajo externo y otro que implica lo que podríamos llamar actividad sin esfuerzo. A la larga, acabaremos viendo que son lo mismo. Es la experiencia interna lo que cuenta aquí.
La no acción puede surgir tanto en la acción como en la quietud. La quietud interna del que actúa se fusiona con la actividad externa hasta tal punto que la acción se realiza por sí sola. Actividad sin esfuerzo. No se fuerza nada. No hay ejercicio de la voluntad, no hay ningún yo, mi o mío de miras estrechas que exija un resultado, y sin embargo, nada queda sin hacer.

Principios fundamentales de la terapia de aceptación y compromiso

De-fusión: Reconocer pensamientos, imágenes y recuerdos como lo que son, tan sólo palabras y visiones mentales, y dejar que vengan y vayan como gusten, sin combatirlos, huir de ellos o prestarles más atención de la que merecen.

Expansión: Hacerles sitio a las emociones, sensaciones e impulsos y permitirles que vengan y vayan a su aire, sin combatirlos, huir de ellos o prestarles una atención indebida. 

Conexión: Ser plenamente consciente de tu experiencia aquí y ahora con apertura, interés y receptividad, concentrándote y comprometiéndote a fondo en lo que estás haciendo, sea lo que sea. 

El yo observante: Reconocer que tú no eres tus pensamientos, emociones, recuerdos, impulsos, sensaciones, imágenes, papeles que desempeñas o cuerpo físico. Todos ellos son aspectos periféricos constantemente cambiantes de ti, pero no son la esencia de quien eres. Dedica tiempo a conectar regularmente con la parte de ti que es invariable, está siempre presente y que nada puede dañar: el yo observante. 

Valores: Identificar qué es de verdad lo más importante para ti: qué tipo de persona quieres ser; qué es significativo y tiene sentido para ti; qué es aquello por lo que quieres luchar en esta vida. 

Acción comprometida: Emprender acciones efectivas de acuerdo con tus valores (una y otra vez, por muchas veces que te salgas del camino).

La presencia del celular

Una de las cosas que me llamo la atención preparando el curso para padres de adolescentes es como la presencia del celular en nuestras actividades en la vida real las afecta negativamente tanto en términos de cuanto disfrutamos de la experiencia como del vinculo con otras personas. Debemos hacer menos cosas en la vida real con el celular a la vista.

Podar

Me encanta podar. Cuando lo hago, simbolizo el priorizar, el direccionar la energía hacia unas ramas y no hacia otras, el crecer ordenado. Un árbol podado luce fuerte, ordenado, eficiente. La naturaleza tiene metáforas del buen vivir por todos lados.

Vida centrada en valores o en objetivos

Una vida centrada en unos valores será siempre más satisfactoria que una vida centrada en unos objetivos porque aprecias el viaje aunque estés esforzándote por lograr unas metas. Es más, si centras tu vida en tus valores, es más probable que alcances tus objetivos. ¿Por qué? Porque si te aseguras de que tus objetivos responden a tus valores estarás más motivado para luchar por ellos.

Esto también pasará...

Los sentimientos dolorosos son pasajeros por naturaleza. Pierden fuerza con el tiempo, siempre y cuando no los prolonguemos o los intensifiquemos mediante la resistencia o la evitación. La única manera de liberarnos del dolor debilitante, por tanto, consiste en aceptarlo tal como es. La única salida es pasar por ello. Tenemos que enfrentarnos con valentía a nuestro sufrimiento y consolarnos durante el proceso para que el tiempo pueda ejercer su magia curativa.

Gente congelada

 Hay personas que en  el pasado se dedicaban a algo y uno los ve en el presente -varios años después- viviendo del recuerdo de eso. No hay podido salir de algo que ya no hacen. Su vida se ha congelado.

Internet y la atención

Cuando me levanto a las 5 am me doy un espacio sin conectividad. Leo, la casa en silencio, la mente esta más liviana. Cuando ya se activa internet, el mundo vas más rápido, a la atención le cuesta no dejar de saltar.