La regla de los quince segundos

Estoy leyendo el libro "The Champion´s Mind" y me gusto una regla simple para apoyarse en la respiración para focalizarse.
El primer paso es inhalar por la nariz contando mentalmente uno, dos, tres, cuatro y cinco. El segundo paso es mantener el aire contando mentalmente uno y dos. El tercer paso es exhalar el aire por la boca contando mentalmente uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete y ocho. En los tres pasos llegamos a quince segundos (5-2-8).
El autor sugiere repetir este ciclo por cuatro veces llegando al minuto respirando de esta manera (15 x 4).
Este ejercicio puede ser útil cuando el deportista se siente tenso, o su cabeza se acelera o entra en un ciclo de pensamientos negativos. La respiración nos ayuda a calmarnos, aquietar y aclarar la mente.