La ansiedad que siente el deportista antes y durante la competencia es una reacción normal de su cuerpo que lo ayuda a prepararse. Esa ansiedad normal se transforma en un problema cuando supera determinado nivel. Algunas tácticas que puede emplear el deportista para disminuir su nivel de ansiedad son:
- Preparse mejor: mejor preparado esta el jugador para la competencia, más seguro y menos ansioso se sentirá. Nada ayuda más a la autoconfianza que saberse preparado.
- Los nervios son naturales: no hay que preocuparse de estar nervioso o ansioso. Es natural que todos los deportistas se sientan asi.
- Alinearse con la ansiedad: use su ansiedad en lugar de tratar de eliminarla. Entienda su ansiedad como la respuesta de su cuerpo para prepararse para la competencia.
- Respire profundamente: haga varias respiraciones profundas y prolongue la exhalación para reducir su ansiedad.
- Permanezca en el "aqui" y "ahora": ponga el foco en la siguiente jugada, no deje su mente en el pasado ni la lleve al futuro.
- Self talk positivo: trate de mantener un dialogo consigo mismo positivo.
- Tómese menos seriamente: usted no es su performance. Tomese lo que esta haciendo seriamente pero tómese a usted mismo más livianamente. Siempre recuerde que el deporrte es lo que usted hace y no quien usted es. Preguntse a usted mismo "¿qué es lo peor que puede pasar?"
- Preparse mejor: mejor preparado esta el jugador para la competencia, más seguro y menos ansioso se sentirá. Nada ayuda más a la autoconfianza que saberse preparado.
- Los nervios son naturales: no hay que preocuparse de estar nervioso o ansioso. Es natural que todos los deportistas se sientan asi.
- Alinearse con la ansiedad: use su ansiedad en lugar de tratar de eliminarla. Entienda su ansiedad como la respuesta de su cuerpo para prepararse para la competencia.
- Respire profundamente: haga varias respiraciones profundas y prolongue la exhalación para reducir su ansiedad.
- Permanezca en el "aqui" y "ahora": ponga el foco en la siguiente jugada, no deje su mente en el pasado ni la lleve al futuro.
- Self talk positivo: trate de mantener un dialogo consigo mismo positivo.
- Tómese menos seriamente: usted no es su performance. Tomese lo que esta haciendo seriamente pero tómese a usted mismo más livianamente. Siempre recuerde que el deporrte es lo que usted hace y no quien usted es. Preguntse a usted mismo "¿qué es lo peor que puede pasar?"
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