Curso de hábitos - Clase 2

El valor de la metacognición para aprender cualquier cosa: es al aprender sobre el proceso de aprender. La metáfora de la velocidad de escape para el cambio de hábitos: cómo lograr que los nuevos hábitos permanezcan y no vuelvan a caer en la tierra de los viejos hábitos. Una vez que el hábito llega a su velocidad de escape es más difícil dejar de hacerlo que seguir haciéndolo. La fuerza de voluntad no solo no alcanza para eliminar un hábito no deseado, sino que con mucha fuerza de voluntad el efecto puede ser el contrario, es decir, reforzar el hábito que queremos eliminar. Herramientas para mejorar nuestros hábitos: 1) Ser consciente de los hábitos: registrar las cosas que hacemos para identificar nuestros habitos. 2) Identificar qué te dispara el hábito: hay habitos que se disparan en determinados momentos del día, por algo del entorno, por estados de animo, por presencia o estimulo de otras personas, por otros habitos. 3) Declarar la intención de implementación: agendar cuando vamos a ejecutar el habito. Declarar que vamos a realizar algo aumenta las chances de hacerlo. 4) Apilar hábitos: "atar" un habito a otro que ya hacemos. 5) Construir combos de tentación (o substitución de la recompensa): darnos una recompensa cuando hacemos determinado hábito. 6) Diseñar el entorno: si queremos comer más frutas, sacarlas de la heladera y ponerlas en la mesada, si queremos leer más, libro en la mesa de luz.